کمر کے علاقے کی تربیت کیسے کریں

اپنی کمر کی تربیت کیسے کریں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر فٹنس کے مشہور عنوانات کا تجزیہ

پچھلے 10 دنوں میں ، "کمر" کے آس پاس کے مباحثے فٹنس سرکل میں بڑھ گئے ہیں ، خاص طور پر ژاؤہونگشو اور ڈوئن جیسے پلیٹ فارمز پر ، جہاں متعلقہ موضوعات پر نظریات کی تعداد 10 ملین سے تجاوز کر گئی ہے۔ کمر ڈمپل (جسے عام طور پر "وینس ڈمپل" کے نام سے جانا جاتا ہے) ، پیٹھ کی ایک سیکسی علامت کے طور پر ، جسمانی شکل کا مقصد بن گیا ہے جس کا تعاقب بہت سارے لوگوں نے کیا ہے۔ یہ مضمون کمر کے گڈڑھیوں اور سائنسی تربیت کے طریقوں کی وجوہات کا تجزیہ کرنے کے لئے پورے انٹرنیٹ سے ہاٹ سپاٹ ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔

1. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر کمر سے متعلق عنوانات سے متعلق اعداد و شمار

2. ریڑھ کی ہڈی کے گڈڑھیوں کی تشکیل میں تین اہم عوامل

1.فطری کنکال کا ڈھانچہ: لمبر فوسا سیکروئیلیک مشترکہ کے قریب قدرتی افسردگی ہے ، جو شرونی کی شکل سے قریب سے متعلق ہے۔ ہر کوئی تربیت کے ذریعے اسے نہیں دکھا سکتا۔

2.جسمانی چربی کی شرح پر قابو پانا: اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کے گڑھے کے ظاہر ہونے سے پہلے خواتین کی جسمانی چربی کی شرح ≤20 ٪ ہونے کی ضرورت ہے (مردوں کو ≤15 ٪ کی ضرورت ہے)۔ حال ہی میں مشہور "15 دن کی چربی میں کمی کا چیلنج" اس سے متعلق ہے۔

3.کمر پٹھوں کو مضبوط بنانا: erector spinae پٹھوں اور گلوٹیس میکسمس کی ترقی لمبر ساکٹ کی خاکہ کو گہرا کردے گی۔ "کمر ایکٹیویشن ٹریننگ" نے حال ہی میں فٹنس بلاگر @کیلے کے ذریعہ جاری کردہ "کمر ایکٹیویشن ٹریننگ" کو 500،000 سے زیادہ لائکس موصول ہوئے ہیں۔

3. سائنسی تربیتی منصوبہ (پورے نیٹ ورک کے مقبول تربیت کے اعداد و شمار کے ساتھ)

4. تنازعہ کے حالیہ گرم مقامات

1.لمبر پلاسٹک سرجری کے خطرات: ایک انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت نے "کمر بھرنے کی سرجری" کا اشتراک کیا اور طبی ماہرین کی طرف سے ایک انتباہ کو متحرک کیا۔ متعلقہ عنوان 120 ملین بار پڑھا گیا ہے۔

2.ضرورت سے زیادہ تعاقب کے خطرات: فٹنس بلاگر "ایم سی اسپیسی چکن ونگز" نے جسم کی کم چربی کی وجہ سے اپ ڈیٹ کرنا چھوڑ دیا ، جس سے صارف کو جسمانی چربی کے معیار کو معقول حد تک کنٹرول کرنے کی یاد دلاتا ہے۔

5. ماہر کا مشورہ

first پہلے جسم کے چربی پیمانے کے ذریعے اپنے بنیادی حالات کی جانچ کریں۔ targeted ہدف شدہ تربیت + ایروبک ورزش ہفتے میں 3 بار ؛ enough کافی پروٹین (1.5-2g/کلوگرام جسمانی وزن فی دن) لگائیں۔ پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے ذریعہ حال ہی میں جاری کردہ "فزیکل ہیلتھ گائیڈ" اس بات پر زور دیتا ہے کہ کمر لائن حتمی مقصد کے بجائے صحت مند ورزش کا ایک ضمنی پروڈکٹ ہونا چاہئے۔

۔