تیراکی کے پیٹ کو کیسے کم کریں

تیراکی کے پیٹ کو کیسے کم کریں؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کی چربی میں کمی کا سب سے مشہور طریقہ انکشاف ہوا

پچھلے 10 دنوں میں ، "تیراکی والے پیٹ" (پیٹ میں چربی جمع کرنے) کے بارے میں بات چیت میں اضافہ ہوتا جارہا ہے ، اور بڑے سماجی پلیٹ فارمز اور صحت کی ویب سائٹوں پر متعلقہ موضوعات کی ایک بڑی تعداد ابھری ہے۔ یہ مضمون جدید ترین گرم عنوانات کو یکجا کرے گا اور آپ کے لئے سائنسی پیٹ میں کمی کے طریقوں کا تجزیہ کرنے کے لئے ساختی اعداد و شمار کا استعمال کرے گا۔

1. پیٹ کو کم کرنے کے سب سے اوپر 5 طریقے جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے

2. سائنسی طور پر تیراکی کے پیٹ کو کم کرنے کی تین کلیدیں

1.غذا میں ترمیم: حال ہی میں مقبول "211 ڈائیٹ" سبزیوں کے 2 مکے ، پروٹین کی 1 کھجور ، اور فی کھانے میں بنیادی کھانے کی 1 پنچ کی سفارش کرتی ہے۔ یہ ڈھانچہ مؤثر طریقے سے کیلوری کو کنٹرول کرسکتا ہے۔

2.کھیلوں کا مجموعہ: مقبول "4-2-4 ٹریننگ کا طریقہ" (ایروبکس کے 4 منٹ + 2 منٹ کور + 4 منٹ ایروبکس کے 2 منٹ) کو مختصر ویڈیو پلیٹ فارم پر دس لاکھ سے زیادہ پسندیدگی ملی ہے۔

3.زندہ عادات: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دن میں 7-8 گھنٹے سوتے ہیں وہ کمر کی چربی کو 30 فیصد تیز کرتے ہیں جن کو کافی نیند نہیں آتی ہے۔

3. حال ہی میں مشہور پیٹ کو کم کرنے والے کھانے کی فہرست

4. تین بڑے مائن فیلڈز جن سے پرہیز کرنا ضروری ہے

1.مقامی چربی میں کمی کی خرافات: فٹنس بلاگرز کی حالیہ اصل پیمائش سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن مسلسل 30 دن تک پیٹ میں 300 کرنچ کرنے کے بعد ، کمر کا طواف صرف 0.5 سینٹی میٹر تک کم ہوا ، اس بات کی تصدیق کرتے ہوئے کہ پیٹ کی آسان تربیت کا محدود اثر پڑتا ہے۔

2.انتہائی پرہیز کرنا: ایک مخصوص انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت نے 7 دن تک صرف سبزیوں اور پھلوں کے جوس پی کر 5 کلو گرام کھو دیا ، لیکن اس کے جسم کی چربی کی شرح میں 1.5 فیصد اضافہ ہوا اور اس کے پٹھوں میں کمی شدید تھی۔

3.پسینے والے کپڑوں کے بارے میں غلط فہمیوں: لیبارٹری کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی درجہ حرارت کی ورزش کے ایک گھنٹہ کے دوران جسمانی وزن میں کمی کا 98 ٪ وزن چربی کے بجائے پانی ہے۔

5. 7 دن کے ایکشن پلان کی مثال

یاد رکھیں ، "رنگ پیٹ" کو ختم کرنے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہے۔ تازہ ترین تحقیقی اعداد و شمار کے مطابق ، اگر آپ 8-12 ہفتوں تک سائنسی پروگرام کو نافذ کرتے رہتے ہیں تو ، 80 ٪ لوگ اپنی کمر کا طواف 5-8 سینٹی میٹر تک کم کرسکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے کمر کے فریم (ناف کی سطح) کو ہفتے میں ایک بار پیمائش کریں اور وزن کی تعداد کے بارے میں بےچینی سے بچنے کے ل body جسمانی چربی کے پیمانے پر ڈیٹا سے اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔

نوٹ: مذکورہ بالا اعداد و شمار حالیہ ہاٹ ہیلتھ ٹاپک مباحثوں پر مبنی ہیں جو ویبو ، ژاؤونگشو ، ژہو اور دیگر پلیٹ فارمز کے ساتھ ساتھ مستند مواد جیسے "چینی رہائشیوں کے لئے غذائی رہنما اصولوں پر سائنسی تحقیقی رپورٹ" (2023) "پر بھی مستند مواد پر مبنی ہیں۔